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脱毛ｸﾘｰﾑのｸﾁｺﾐ情報ｻｲﾄを確認して使用者の声をﾁｪｯｸしておいてくださいﾌﾞﾛｸﾞ:2021/8/13

太りにくい身体になるためには､
単にご飯を減らすだけではなく､
｢ご飯｣｢体操｣｢生活習慣｣の3つの側面から
ﾀﾞｲｴｯﾄを実行していくことが大切です｡

ご飯については､
24時間に必要な摂取ｶﾛﾘｰよりも､
200~300kcalほど少なめにするのがｺﾂです｡

極端にご飯量やｶﾛﾘｰを減らすと､
身体が飢餓状態になって､ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞを引き起こす可能性があるので､
低ｶﾛﾘｰなﾒﾆｭｰをﾊﾞﾗﾝｽよく食べることを心がけ､
24時間3食30品目を食べる食生活に改善していきましょう｡

また､
食物繊維を多く摂って糖質と脂肪を抑えることも､
身体に溜まった脂肪を減少させるには効果的なので､
摂取する食品のﾊﾞﾗﾝｽも大切です｡

体操については
｢有酸素体操｣と｢無酸素体操｣を併用するのが効果的です｡

｢有酸素体操｣とは､
呼吸をして身体の中に酸素を取り込みながら行う体操のことで､
ｳｫｰｷﾝｸﾞやｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ､水泳などが当てはまります｡

酸素によって身体に溜まった脂肪と糖質が分解されますので､
ﾀﾞｲｴｯﾄに適しているといえるでしょう｡

一方の｢無酸素体操｣とは､
瞬間的に息を止めて行うような体操のことで､
筋肉ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞやﾋﾟﾗﾃｨｽなどが当てはまります｡

筋肉が増えれば､
糖質をｴﾈﾙｷﾞｰ源として消費する量が自然と増えるため､
基礎代謝をｱｯﾌﾟさせることができます｡

生活習慣としては､
夜10時以降は脂肪を身体に溜め込む酵素が増えるので､
｢夜食は摂らない｣｢睡眠をよくとる｣など､
規則正しい生活ﾘｽﾞﾑを心がけることが大切です｡

このように､
｢ご飯｣｢体操｣｢生活習慣｣を組み合わせて
健康的なﾀﾞｲｴｯﾄをすれば､
自然と太りにくい身体に改善されていくでしょう｡

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