脱毛ｸﾘｰﾑのｸﾁｺﾐ情報ｻｲﾄを確認して使用者の声をﾁｪｯｸしておいてください
脱毛ｸﾘｰﾑのｸﾁｺﾐ情報ｻｲﾄを確認して使用者の声をﾁｪｯｸしておいてくださいﾌﾞﾛｸﾞ:2019/6/06
仕事で外食がちな方も多いと思いますが､
減量中の14時食は手作り弁当がいいと思います｡
えび天丼やえび天丼といった外食だと
高ｶﾛﾘｰになりがちですし､
ｺﾝﾋﾞﾆなどでも野菜が不足して栄養ﾊﾞﾗﾝｽが悪く､
不健康な減量になってしまいます｡
その点､手作り弁当ならｶﾛﾘｰも調節でき､
野菜もたっぷり入れられるし､弁当を作るのにもｶﾛﾘｰを消費できます｡
毎日作るのが面倒なら､休日などにたくさん下ごしらえして
冷凍にしておく方法がおすすめ!
これなら解凍するだけでいいので､すばやくできますよ｡
弁当の中身はなるべく野菜を多めに､
高たんぱくで低脂質にしｶﾛﾘｰ控えめになるようにしましょう｡
ただ､あまりに少ないとすぐ腹がすいてしまって､
ついつい間食をしてしまったりするので､
ある程度腹持ちのいい献立にしましょう｡
ｵﾚがお勧めする弁当のおかずは､温野菜ｻﾗﾀﾞです｡
根菜類の野菜を蒸す､またはﾚﾝｼﾞで加熱するだけでできるので､
簡単で､栄養や食物繊維も豊富なので減量にもってこい!
また､煮豆なんかもお勧め!
日持ちもいいので､たくさん作っておくと便利ですよ｡
大豆にはｲｿﾌﾗﾎﾞﾝが含まれているので､
女性の肉体にはうれしいおかずです｡
その他､自分の好きなものを低ｶﾛﾘｰにｱﾚﾝｼﾞしたりして､
新しい料理を作ってみるのも楽しいと思います｡
ﾗｲｽのかさを増やすのに
こんにゃくと一緒にﾗｲｽを炊いてみるのもいいですね!
家で14時食をとる場合も､
野菜や魚類などを中心に栄養ﾊﾞﾗﾝｽがよく､
腹持ちのいい食事にしましょう｡
14時食を少量にしてしまうと
おかしをつまみすぎたり､
夕食を食べ過ぎてしまうので､
14時食は多めに､夕食は少な目を心がけましょう!
★ﾒﾆｭｰ
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