脱毛ｸﾘｰﾑのｸﾁｺﾐ情報ｻｲﾄを確認して使用者の声をﾁｪｯｸしておいてください

脱毛ｸﾘｰﾑのｸﾁｺﾐ情報ｻｲﾄを確認して使用者の声をﾁｪｯｸしておいてくださいﾌﾞﾛｸﾞ:2017/5/14

夕方食と言えば､9時食や13時食に比べると､
たくさん食べがちで､ｶﾛﾘｰが高くなってしまう傾向がありますが…

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ中の夕方食は､
なるべく一日の栄養ﾊﾞﾗﾝｽを考えて､
9時食や13時食で取れなかった栄養素をしっかり摂取しながら､
低ｶﾛﾘｰに抑えるのがﾎﾟｲﾝﾄですね｡

日本酒を飲む方は､
おつまみを食べにくいもの(枝豆､乾き物､銀杏など) に変えると､
食べる量を抑えられますよ｡

麺類やどんぶり物はあまり噛まず､
つい早食いになってしまう傾向があるので､
なるべく噛む食材を取り入れるといいと思います｡

魚など骨をよけながら食べるものも､
ゆっくり食事ができて､ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟには効果的です｡

夕方食が17時遅くまってしまう場合は
特に､低脂肪高たんぱく低ｶﾛﾘｰを心がけ､
就寝の120分前までには食べましょう｡

僕が､夕方食のおかずとしてお勧めしたいのは､
｢汁物｣です｡

味噌汁やお吸い物といった汁物を､
ﾗｲｽを食べるときに最初にとると､
それでお腹が膨れ､食べ過ぎが防止できて､
低ｶﾛﾘｰに抑えられますよ｡

たくさん食べたい時には､｢鍋｣がお勧めです｡
野菜もたくさんとれますし､熱いのでゆっくり食べられます｡
ﾊﾞﾘｴｰｼｮﾝも豊富ですし､
自分の好きな味で色々楽しめるのもいいですよね｡

体も温まり､基礎代謝量もｱｯﾌﾟするので､
ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟには最適のﾒﾆｭｰだと思います｡

夕方食のおかずは高たんぱくな肉類もお勧めですが､
魚類もお勧めです｡

魚に含まれるDHAには､脳の働きを活性化させる働きがあり､
ｺﾚｽﾃﾛｰﾙの低下や生活習慣病の予防にも効果があります｡
健康的なｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟの強い味方だと言えますね｡

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